Как накачать пресс боковой

Упражнения для боковых мышц пресса, необходимо выполнять в медленном темпе, при этом чувствовать напряжение мышц. Совершать стоит не меньше 3-4 подходов. А количество упражнений постепенно наращивать в каждом подходе. При резком увеличении количеств упражнений можно получить лишние сантиметры на талии.

Как накачать пресс боковой

Упражнения для косых мышц:

1. В вертикальном положении. Эффективны наклоны туловища. Выполнять надо и влево и вправо. Для усиления эффекта можно используя гантели, их берут в руки и совершают наклоны. Выполняют не меньше трех подходов.

2. Выполнение наклонов вперед. При этом правая рука дотягивается до пальцев на левой ноге, а потом левая рука – на правой ноге.

3. Махи ногами. Необходимо встать к основной опоре боком и опереться на нее правой рукой. Левую ногу поднимают вбок. При этом работает нижние боковые мышцы. Таким же образом делают на другую сторону.

4. В горизонтальном положении. Лежа на спине, проделывают скручивание корпуса к согнутым в коленях ногам. Можно перекладывать колени вправо и влево. Плечи удерживаются на полу. Можно выполнять скручивания с вытягиванием рук. Руки надо потянуть к пяткам, сначала одной ноги, а потом другой.

5. Лежа на боку. При этом положении надо надежно опираться на локоть и медленно подняться моментально на обе ноги.