Как накачать шею?

В бодибилдинге, как и в любом другом силовом виде спорта, важное значение имеет развитие мышц шеи. Именно шея находится постоянно на виду. Поэтому будет не эстетично, если Вы обладатель широких плеч, а Ваши шейные мышцы оставляют желать лучшего. Помимо этого, тренировка «как правильно накачать шею» поможет избежать остеохондрозов тем, кто имеет сидячую работу. Именно поэтому, если Ваш тренировочный комплекс не включает в себя упражнения для мышц шеи, то обязательно добавьте хотя бы несколько подходов в конце тренировки для их укрепления.

Как накачать мышцы шеи

Если по какой-то причине Вы не успевайте тренировать шею в зале, то можно делать это дома, ведь для этого не требуется никакого специального оборудования. Одна из самых распространенных систем тренинга шейных мышц основана на самосопротивлении. Суть этой системы проста. Все упражнения основаны на том, что Вы прислоняете ладони к поверхности головы и пытаетесь наклонить голову в сторону этой ладони, преодолевая её сопротивление. Выполнять такие упражнения необходимо во все стороны в несколько подходов по 20-30 повторений.

Нужно понимать, что тренировка в домашних условиях не приведет к тем результатам, которые можно было бы достигнуть в зале. Поэтому если Вы хотите по-настоящему сильную и объемную шею, то Вас необходимо выполнять следующие упражнения. Прежде чем переходить к их описанию, нужно отметить, что ваш комплекс должен обязательно начинаться с их тщательной разминки и включать 1-2 упражнения на их непосредственное развитие в 2-3 подходах по 15-20 повторений.

Накачать шею в домашних условиях

• 1. Разгибание шеи с блином лежа на скамье.
• — Возьмите блин небольшого веса; — Лягте на горизонтальную скамью, при этом плечи располагаются на уровне края скамьи, а взгляд направлен в пол; — Положите блин на затылок; — Плавно разгибайте и сгибайте шею.
• 2. Разгибание шеи со специальной упряжью.
• — Прикрепите подходящий блин к упряжи и наденьте её на голову; -Разгибайте и сгибайте шею в комфортной для Вас амплитуде.
• 3. Сгибание шеи с блином лежа на скамье.
• Отличие этого упражнения от разгибаний состоит в том, что Вам необходимо лежать на спине, а блин удерживать на лбу.

4. «Борцовский мост». — Лягте на спину; — Выгнете позвоночник и встаньте в обычный мостик; — Постепенно, убирая руки, опуститесь на затылок; — Аккуратно и плавно выполняйте прокат таким образом, чтобы точка опоры переходила с затылка на лоб; — Медленно вернитесь в исходное положение. В заключении хотелось бы добавить, что мышцы шеи получают хорошую нагрузку во время выполнения базовых упражнений, таких как становая тяга, тяга к подбородку, жимы стоя и шраги.