Как накачать икры на ногах

Чтобы заставить икроножные мышцы расти потребуется обеспечить им большую регулярную нагрузку. При этом отдых и восстановление между упражнениями должны быть относительно длительными, для того, чтобы мышцы не смогли привыкнуть к этим нагрузкам.

Как накачать икры на ногах

Советы начинающим спортсменам:

1. Амплитуда выполнения упражнений должна быть достаточно большой. Чем больше будет амплитуда, тем больше будет нагрузка на икры, при этом мышцы лучше растягиваются.

2. Необходимо менять нагрузку для этой группы мышц, поскольку они достаточно быстро привыкают к нагрузке, а от этого качество результата значительно падает. Поэтому надо часто менять упражнения, их очередность количество повторений.

Базовыми упражнениями для икроножных мышц должны быть жимы ногами стоя, сидя и на одной ноге. Эффективным упражнением будет, когда партнер находится на вашей пояснице, в таком положении надо выполнять приседания.

Не стоит забывать об упражнении – подъем на носки, при этом надо изменять положение ног, что приведет к смене нагрузки мышц голени и к их интенсивному росту. Такие упражнения можно выполнять дома и в тренажерном зале.

Отдыхать во время тренировки надо не больше 45 с. Для статической нагрузки мышц, можно на последних повторениях останавливаться на 2-3 с.