Как накачать грудные мышцы гантелями

Программу прокачки грудных мышц необходимо выполнять не меньше двух раз в неделю. Для верхней части грудных мышц надо уделять больше времени, поскольку она сложнее развивается. Время тренировки в среднем один час.

Как накачать грудные мышцы гантелями

Упражнения с гантелями:

1. Жим в положении лежа. Для этого упражнения потребуется скамья. Гантели должны находиться по бокам грудной клетки, при этом угол сгибания плеча и предплечья каждой руки должен быть под прямым углом. Обязательно нужно контролировать ход всего упражнения. Движения руки в крайней точке обязаны быть немного согнуты в локтевых суставах. Мышцы надо напрячь, а потом опустить гантели в два раза медленнее, чем подымали. В нижней части подъема необходимо сделать паузу, перед тем, как быстро поднять вес.

2. Разведение рук на прямой скамье. При выполнении этого упражнения руки должны перемещаться по широкой дуге, но, не опускаясь ниже уровня плеча, чтобы полностью растянулись мышцы. Такое упражнение можно выполнять на скамье под углом 30-450 и вниз головой.

3. Пуловер. Это упражнение поможет накачать выдающуюся грудь. При этом, на протяжении всего упражнения руки должны быть согнуты в локтевых суставах. Движения рук должны направляться по широкой дуге до полной растяжки мышц, но, не опуская их ниже плеча, чтобы не повредить передние участки дельт.