Как набрать мышечную массу?

Всегда хотел стать сильным? Мечтаешь о красивом и стройном теле. В настоящее время, в силу модернизации общества, это возможно. От вас же потребуется сила воли и терпение.

В данной рассматривается лишь питание и образ жизни для достижения цели. Другие же аспекты широко раскрыты в научной и учебной литературе.

Первое, первое и ключевое – необходимо отказаться от вредных привычек. Такие фразы, как «бухну, отойду, и вновь покорять вершины буду» не для нас. Напомним, что главное для нас – мышечная масса, а алкогольные напитки являются этакими «убийцами» калорий, а без них никак. Что касается курения, то оно является непреодолимой преградой по пути к набору мышечной массы. Попробуйте не курить пару дней, и у вас резко увеличатся силовые показатели.

Из них 3 раза – основные приёмы пищи, а остальные 2-3 раза – перекусочные, т.е. дополнительные. К каждому приему добавляйте пищу, которая содержит необходимое вам количество белка. При этом соблюдайте расчёт: 2-2,5 граммов чистого белка на 1 килограмм веса. Полезным считается увеличивать калорийность пищи, добавив к основному рациону жирные сорта рыбы или мяса. Фрукты и овощи – хороший источник витаминов, включите их в свой рацион. Также важным считается важным употреблять витаминные и минеральные добавки, так как обычные продукты не могут дать их нам столько, сколько необходимо организму.